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跑步的4个要点,如果全部掌握了你就是成功的跑

2018-08-04 23:23编辑:918858.com人气:


跑步,是一项受欢迎的运动,同样也是一项有趣的运动。跑步对人体的正面影响非常丰富,跑步可以帮助我们的身体变得更健康、更结实,可以帮助我们的业余生活充实有趣、可以帮助我们的意志力得到不断突破……哇哦,经常去参加跑步真的好处多多。

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跑步运动这么好,看来大家都要学学跑步了。本文就要来介绍这项运动的4个要点,如果有对于跑步感兴趣的朋友就往下看吧。想要变身成功的跑者,就要赶紧学习了。

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第一点、热身

热身是跑步运动前一定要做的准备运动。热身运动通常不会特别复杂,动作也比较柔和轻缓,非常适合引导我们进入运动状态,跑起来就不那么容易受伤。

我们通常选择运动前做热身运动。踝关节、腕关节、膝关节,每一个关节都拉伸开来,头部、腰部、腿部,每一个部位都活动开。热身帮助我们的血液加快流动速度,帮助我们的身体快速进入运动状态,跑起步来就不会受伤。

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第二点、跑步姿势

跑步时候的姿势相当重要,如果姿势正确跑起来就轻松得多。什么是正确的姿势呢?我们上半身要尽量保持挺直,千万别弯腰驼背。步伐要正好,手肘贴紧身体,以身体作为中心摆动。

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如果我们想要跑起来轻快、持久一点,就用脚后跟落地,慢慢过度到前掌。如果想要速度快点,可以用前掌落地,这样速度会快,但是会更容易累。

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第三点、冷身

跑步结束后我们要开始为自己进行冷身运动。什么是冷身?和热身相反,热身是帮助身体热下来,冷身是帮助身体慢慢冷下来,恢复平常的状态的运动。跑步结束之后,经常看到有小伙伴累倒在地上,趴着坐着什么姿势都有。

其实,跑步结束后一定要慢慢走几分钟,让身体适应下来,温度降下来后再休息。这就是冷身运动了。如果跑步结束后我们立即精致,就会对身体造成很大伤害,还会刺激到身体,产生各种不适症状。

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第四点、注意补水

跑步结束后可以立即补充水分吗?其实是不可以的,因为水温相对来说过低,所以,跑步结束后立即喝水会刺激我们的身体。我们最好是等到体温慢慢平复后再去补充水分。而且,要少量饮用,慢慢补充。

以上就是关于跑步的4个要点,是不是很简单?如果你全部掌握了,就已经是一名出色的跑者。

跑步的4个要点,如果全部掌握了你就是成功的跑

(来源:涩女人网)

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